1月18日｜「冬の土用」入り。巫女舞のコアストレッチで、揺らぎやすい心と体を温める

皆様、こんにちは。巫女舞エクササイズの山田舞です。
今日は日曜日とってもいいお天気でポカポカ暖かい1日でしたね。

さて、1月18日、暦の上では「冬の土用（どよう）」に入りました。

お正月気分が抜け、日常が戻ってきた頃かと思いますが、なんとなく体が重かったり、冷えが厳しく感じられたりしていませんか？

本日は、季節の変わり目である「土用」の過ごし方と、巫女舞の動きを取り入れた「内側から温めるケア」についてお話しします。

1. 東洋医学で見る「冬の土用」とは？

「土用」と聞くと夏のウナギを思い浮かべる方が多いですが、実は立春・立夏・立秋・立冬の直前、年に4回あります。
今日から立春（2月4日頃）までの約18日間が、冬の土用です。

東洋医学において、この時期は以下の特徴があります。

• 季節の交代期： 気が不安定になりやすく、体調を崩しやすい。
• 胃腸（脾）の疲れ： 年末年始の暴飲暴食や、寒さによるダメージが出やすい。
• 心の揺らぎ： 次の季節（春）への準備期間であり、デトックスのような心の作用が起こりやすい。

この時期に最も大切なのは、「胃腸を休めること」と「下半身を冷やさないこと」です。

2. 日本文化と巫女舞から学ぶ「整え方」

古来より、日本人は季節の変わり目を大切にしてきました。
巫女舞の動きは、単なる舞踊ではなく、神様とつながるための神事であり、同時に「自分自身の軸（コア）を整える健康法」でもあります。

特に冬の土用におすすめなのが、巫女舞の基本である「すり足」の重心移動です。

• 丹田（たんでん）の意識： おへその下にあるエネルギーの貯蔵庫に力を込めることで、内臓の位置を正し、胃腸の働きを助けます。
• 足裏の感覚： 大地を踏みしめる動作は、東洋医学でいう「腎（じん）」の経絡を刺激し、身体を芯から温める効果が期待できます。

3. 今すぐできる！巫女舞コアストレッチ

寒い日は背中が丸まり、呼吸が浅くなりがちです。
簡単な「天と地をつなぐ呼吸」で、冷えた体を内側から燃焼させましょう。

1. 足を肩幅に開き、膝を少し緩めて立ちます。
2. 恥骨を少し前に出すイメージで、骨盤を立てます（これが巫女舞の基本姿勢です）。
3. 鼻から息を吸いながら、両手を横から大きく上げ、頭上で合わせます（天の気を取り込む）。
4. 口から細く長く息を吐きながら、合わせた手を胸の前を通って丹田（下腹部）まで下ろします。
5. この時、お腹の奥が温かくなる感覚を味わってください。

これを3回繰り返すだけで、血流が巡り、顔色がワントーン明るくなる美容効果も期待できます。

おわりに

冬の土用は、春を迎えるための大切な準備期間です。
無理に動こうとせず、巫女舞のゆったりとした呼吸と動きで、ご自身の体を労ってあげてくださいね。

静かな動作の中に、強い芯を作る。
そんな和のフィットネスを、ぜひ体験しにいらしてください。