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【更年期ケアにもおすすめ】ゆったりと心と体を整える「春の巫女舞エクササイズ」
こんにちは。巫女舞エクササイズ®創始者の山田舞です。
春の訪れとともに、なんとなく心が落ち着かない、体が重だるいと感じることはありませんか？
そんな時期にぴったりなのが、ゆったりとした動きで心と体を整える「巫女舞エクササイズ®」です。
巫女の所作から生まれた、美と健康の新習慣
私がヨガ講師をしていた頃、「その動き、巫女さんみたい」と言われたことがきっかけで誕生したのが巫女舞エクササイズ®。
元巫女の方々に舞や作法を学び、2019年に「巫女舞エクササイズ®」として正式にスタートしました。
現在は、自身も巫女として神道を伝えながら、健康法・美容法・心身ケアの一環としてこのエクササイズをお届けしています。
更年期のゆらぎにも寄り添う「春の舞」
40代・50代になると、体の変化や心の波を感じやすくなりますよね。
そんなときこそ、ゆっくりとした呼吸と動きで、体の巡りを整える時間が必要です。
今回ご紹介するのは、春にぴったりの「春の舞」。
下半身を鍛えつつ、しなやかさと穏やかな心を引き出します。
▶︎ 春の巫女舞エクササイズ・やり方
🌸 ステップ１：ウォーミングアップ
- クッションや低めの台を用意（膝が軽く曲がる高さ）
- 片足をのせ、10秒間真下に体重をかける（左右3セットずつ）
- 呼吸は止めず、自然に吸って吐いて
🌸 ステップ２：円を描くように座る
- 右足を後ろへ引き、両手で大きな円を描きながら腰を下ろす
- 姿勢を意識し、呼吸をゆっくり整える
🌸 ステップ３：ゆっくり立ち上がる
- 両手で円を描きながら、反動を使わずに静かに立ち上がる
- 右足を戻し、足を揃えて呼吸を整える
➡️ この動きは下半身の筋力アップや心の安定に効果的。
自律神経を整えるやさしいセルフケアです。
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✨ まとめ
- 巫女舞エクササイズ®は更年期ケアにも効果的な女性のための健康法
- 呼吸と優雅な動きで心と体をリフレッシュ
- 体幹・下半身を整え、しなやかな美しさを引き出す
まずは1日5分から。
心と体にやさしい時間を、あなたの毎日に取り入れてみてくださいね。
