【1月6日 小寒】正月明けの身体をリセット。巫女舞の「天地の動き」で冷えとむくみを祓う

日常のリズムが少しずつ戻ってくる頃ですね。
本日、1月6日は二十四節気の「小寒（しょうかん）」にあたります。

暦の上では「寒の入り」とも呼ばれ、ここから節分（2月上旬）までが、一年で最も寒さが厳しくなる時期です。

今回は、この寒さと正月明けのなまった身体をシャキッと整える、巫女舞の所作を応用した美容エクササイズをご紹介します。

1. 東洋医学で見る「小寒」の過ごし方

東洋医学において、冬は生命力を蓄える「腎（じん）」の季節です。
特に小寒の時期は、寒さによって体内の巡りが滞りやすく、以下の不調が出やすくなります。

• 足腰の冷え
• 顔や足のむくみ（正月太りの原因になりやすい）
• やる気が起きない、重だるさ

この時期に大切なのは、無理に汗をかく激しい運動よりも、「身体の深部（コア）を温め、気を巡らせる」静かな動きです。

2. 日本文化と巫女舞：「祓い」と「軸」

神社の巫女舞には、場を清める「祓い（はらい）」の意味があります。
舞の基本姿勢は、天（頭頂）と地（足裏）をつなぐ一本の軸を作ること。これを美容の観点で見ると、最高の「姿勢改善」と「メンタルデトックス」になります。

お正月休みで緩んでしまった心身の「結び目」を締め直し、凛とした美しさを取り戻しましょう。

3. 今日の巫女舞エクササイズ：「天地（あめつち）の深呼吸」

寒さで縮こまった肋骨を開き、体幹（コア）から熱を生み出すストレッチです。巫女が鈴や扇を掲げるような、優雅な所作をイメージしてください。

【実践ステップ】

1. 基本の立ち姿勢：
   足を肩幅に開き、足の裏全体で地面を掴むように立ちます。
   おへその下（丹田）に少し力を入れ、背筋をスッと伸ばしましょう。
2. 天への伸び（吸う息）：
   鼻からゆっくり息を吸いながら、両手を横から大きく広げて頭上へ。
   この時、手のひらで空気をすくい上げるように、指先まで意識を通すことがポイントです。
   （※肩が上がらないように注意！）
3. 地への鎮め（吐く息）：
   口から細く長く息を吐きながら、両手を体の中心（正中線）を通してお腹の前まで下ろします。
   自分の中に溜まった「冷え」や「重たいもの」を、足裏から地中へ流すイメージで。
4. 繰り返し：
   この動作を3回〜5回、ゆっくりと行います。

★美容のポイント
手を下ろす際、下腹部（コア）をグッと引き締めることで、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消にもつながります。

4. 1月6日の開運アクション

小寒の今日は、「寒の入り」にちなんで「身体を内側から温める食材」を意識しましょう。

黒豆、黒ごま、ひじきなどの「黒い食材」は、東洋医学で「腎」を養うとされています。おせち料理の残りの黒豆をお茶請けにするのもおすすめです。

【新春・体験募集】凛とした「和の所作」で、一生モノの美しさを

今回ご紹介した「天地の呼吸」のように、巫女舞エクササイズでは、日本古来の動きを通して、身体の軸と呼吸を整えていきます。

「記事を読むだけじゃなく、実際に体を動かしてリフレッシュしたい」
「今年こそは、姿勢を直して美しい立ち振る舞いを身につけたい」

そんな思いをお持ちの方へ。新しい年の始まりに、特別な体験レッスンをご用意しました。
激しい運動が苦手な方や、運動不足の方でも安心してご参加いただけます。

静かな呼吸とともに身体を動かす心地よさを、ぜひスタジオで体験してみてください。
皆様とお会いできることを、心より楽しみにしております。