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冬の陰陽バランスを整える秘訣―巫女舞エクササイズで心身を温める方法
こんにちは。巫女舞エクササイズ創始者の山田舞です。東洋医学の知識を融合し、心身の健康を促すエクササイズを考案しました。今回は、陰の気が強まる冬にこそ意識したい陰陽バランスと、それを整える巫女舞エクササイズ®︎の魅力についてお伝えします。
冬における陰陽バランスの大切さ
五行陰陽と季節
東洋医学の根幹をなす五行陰陽説では、自然界は「木・火・土・金・水」の５つの要素（五行）と、「陰陽」２つの気のバランスで成り立ち、季節の移り変わりもこの五行の循環に沿って起こると考えられています。(参考：東洋医学の基礎,創元社) それぞれの季節には対応する五行があり、陰陽のバランスも変化します。
冬の「陰」：静寂と休息のエネルギー
冬は「水」の気を持つ季節であり、陰の気が極まる時期です。これは静寂、休息、内省といったエネルギーを象徴し、次の春に向けて生命力を蓄える大切な期間でもあります。この時期に陰のエネルギーを十分に取り入れることは、心身の健康にとって非常に重要です。しかし、過剰な陰の気は冷え、疲労感、無気力、ストレスなどを引き起こす可能性があります。
バランスの乱れがもたらす影響
陰陽バランスの乱れは、心身に様々な影響を及ぼします。冷えや肩こり、腰痛といった身体的な不調だけでなく、精神的な不安定感、イライラ、不眠なども引き起こす可能性があります。また、肌の乾燥、くすみ、シワ、たるみといった美容面でのトラブルにも繋がることがあります。特に女性は、ホルモンバランスの乱れにも注意が必要です。
巫女舞エクササイズがもたらす陰陽の調和
静と動の融合
巫女舞エクササイズは、静寂な動きとダイナミックな動きを組み合わせた、他に類を見ないエクササイズです。ゆっくりとした動作と深い呼吸は、過剰な陰の気を鎮め、心身をリラックスさせます。一方、力強い動きは陽の気を高め、血行促進や代謝アップを促します。
呼吸：陰陽統合のかぎ
深い呼吸は、巫女舞エクササイズ®︎において非常に重要な役割を果たします。息を吸うことで陽の気を取り込み、吐くことで陰の気を排出することで、体内の陰陽バランスを整えます。また、深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
血流促進とリラクゼーション：健康と美の源泉
巫女舞エクササイズ®︎の流れるような動きは、全身の筋肉を優しく刺激し、血流を促進します。血流が良くなることで、冷えの改善、老廃物の排出促進、新陳代謝の活性化、免疫力向上などの効果が期待できます。また、深い呼吸とゆったりとした動きは、心身をリラックスさせ、ストレス軽減にも繋がります。
冬に実践したい具体的なエクササイズ
自宅で簡単！基本の動き３選
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「鶴の舞」: 両腕を広げ、ゆっくりと羽ばたくように動かすことで、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、血行を促進します。
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「祈り」: 合掌し、ゆっくりと頭を下げることで、首や肩の緊張を和らげ、心を落ち着かせます。
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「大地を踏みしめる」: 足を交互に踏み出し、大地を踏みしめるように力を入れることで、下半身の筋力強化、冷えの改善に効果的です。
朝のウォームアップ
朝のウォームアップには、「鶴の舞」と「大地を踏みしめる」が最適です。これらの動きで体を目覚めさせ、1日を元気にスタートしましょう。
夜のリラックス
寝る前には「祈り」の動きがおすすめです。心身をリラックスさせ、質の高い睡眠へと導きます。
巫女舞エクササイズ：40代の女性に最適な理由
年齢による変化への対応
年齢を重ねると、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、冷えやすくなったり、疲れやすくなったりする傾向があります。巫女舞エクササイズなら、激しい運動をしなくても、体の内側から温まり、心身をリラックスさせることができるため、40代の女性に最適です。
無理なく続けられる優しい動き
巫女舞エクササイズ®︎は、激しい動きや複雑なポーズがないため、体力に自信のない方や、運動が苦手な方でも無理なく続けられます。
美容と健康：一石二鳥のエクササイズ
血行促進、代謝アップ、リラックス効果など、巫女舞エクササイズ®︎には、美容と健康の両方に嬉しい効果が期待できます。
巫女舞エクササイズを日常に取り入れるコツ
5分でもOK！隙間時間を有効活用
毎日長時間行う必要はありません。5分程度の隙間時間を見つけて、こまめに行うだけでも効果があります。朝起きた時、寝る前、仕事の休憩時間など、自分のライフスタイルに合った時間を見つけて実践しましょう.
環境づくり：リラックスできる空間を
自宅でエクササイズを行う際は、静かでリラックスできる空間を作るのがおすすめです。好きな音楽をかけたり、アロマを焚いたりすることで、より効果的に心身をリラックスさせることができます。
楽しく続けるための秘訣
無理なく続けるためには、「楽しむ」ことが大切です。好きな音楽をかけながら行ったり、友人と一緒にレッスンに参加したりするのも良いでしょう。
まとめ
陰陽バランスを整えることは、冬の健康管理において非常に重要です。巫女舞エクササイズを通して心身を温め、陰陽の調和を取り戻しましょう。詳しいレッスン内容やお申し込みは公式LINEでお待ちしています！
巫女舞エクササイズは、40代の女性にとって、美容と健康の両面から多くのメリットをもたらす理想的なエクササイズです。忙しい日常の中で、自分自身のケアを忘れず、心身ともに健やかで美しい毎日を送りましょう！
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