お正月三が日の最終日、いかがお過ごしでしょうか。 ご家族のため、お客様のために動き回った皆様、本当にお疲れ様でした。
40代を過ぎると、楽しい行事であっても、いつもと違うリズムは体に堪えるものです。「なんだか体が重い」「背中が張っている」と感じていませんか？
今日は、東洋医学と巫女舞の知恵を借りて、頑張ったご自身の心と体をいたわり、明日からの日常へ美しく戻るための「リセット」を行いましょう。
目次
1. 今日の養生：お正月疲れを癒やす「腎（じん）」のケア
東洋医学では、冬は「腎」（生命力・エイジングケアの源）を養う季節です。 おせち料理の塩分やご馳走続き、そして冬の寒さは、この「腎」に負担をかけ、むくみや冷え、腰痛の原因となります。
まずはエクササイズの前に、体を労るポイントを押さえましょう。
【本日の過ごし方のおすすめ】
・胃腸を休める 夜は消化の良い温かい汁物などを少なめにしましょう。胃腸を休めることで、体の修復機能が高まります。
・腰を温める 「腎」は腰に宿ると言われています。仙骨（お尻の割れ目の上あたり）にカイロを貼る、または湯船にゆっくり浸かって温めてください。
2. 本日の巫女舞エクササイズ：心身を解き放つ「玉串の回旋」
体が少し温まったら、巫女が神様に捧げる榊（さかき）＝玉串を回す所作をアレンジしたエクササイズを行いましょう。 背骨を中心に体をねじる動きは、固まった背中をほぐし、内臓の働きを活性化させます。
【この動きのメリット】 ・くびれ作り（腹斜筋への刺激） ・代謝アップ（肩甲骨周りの褐色脂肪細胞の活性化） ・自律神経の調整（背骨の柔軟性向上）
実践ステップ
(1) 基本の立ち姿（あめつちの構え） 足を肩幅に開き、足裏全体で床を踏みしめます。頭のてっぺんが糸で吊られているように背筋を伸ばし、肩の力は抜きましょう。
(2) 玉串を持つ 胸の前で、大きなボール（または神聖な玉串）を優しく抱えるように、肘を張って両手を構えます。この時、肩甲骨が軽く開いているのを感じてください。
(3) 奉納のツイスト 「息を吐きながら」、下半身は正面に向けたまま、上半身だけをゆっくり右へねじります。 目線は遠くの地平線を見るように。雑巾を絞るように、お腹の奥（インナーマッスル）がギュッと締まるのを感じて3秒キープします。
(4) 巡りのリリース 「息を吸いながら」、ゆっくり正面に戻ります。同様に左へもねじります。これを左右3セット行います。
巫女の心得
勢いで回さず、「神前で舞うように」静かに、なめらかに行ってください。ゆっくり動くことで、40代からの女性に大切な深層筋肉（コア）がより効果的に働きます。
3. 明日への心構え：「ハレ」から「ケ」へ
お正月の「ハレ（非日常）」から、明日はいよいよ「ケ（日常）」へと戻ります。 今日のこのエクササイズで、体の中に溜まった余分なものを絞り出し、軸を整えることができれば大丈夫です。
40代からの美しさは、「しなやかな強さ」。 凛とした姿勢で、新しい一年を軽やかに歩み出しましょう。
